Siła Życia, czyli recepta na zdrowie i pełnię sił witalnych na emeryturze

13.03.2020
Aktywny senior
Siła Życia, czyli recepta na zdrowie i pełnię sił witalnych na emeryturze

Perspektywa emerytury dawniej kojarzyła się głównie ze skromnym, pełnym dolegliwości życiem, ewentualnie opieką nad wnukami. Wraz ze zmianą stylu życia, jaka zachodzi nie tylko w krajach Europy Zachodniej, ale i w Polsce, pojęcie emerytury nabiera nowego znaczenia. To aktywny etap w życiu, pełen satysfakcji z utrzymywanych więzi społecznych, często pracy wykonywanej na połowę lub ćwierć etatu, a także okres własnego rozwoju: rozwijania pasji, nauki nowych umiejętności, poszukania nowego hobby.

Z badań wynika, że pracownicy cieszący się witalnością z większym optymizmem myślą o przyszłej emeryturze niż ci, którym coś dolega. W skali globalnej aż 72% badanym emerytura kojarzy się pozytywnie: z odpoczynkiem (46%), wolnością (41%) i radością (31%). Im wyższy wiek ankietowanych osób, tym lepsze skojarzenia z tym etapem w życiu. Osoby w wieku 65 lat i starsze zdecydowanie bardziej pozytywnie postrzegają emeryturę niż osoby między 18. a 24. rokiem życia. O czym marzymy na emeryturze? 62% osób chce wykorzystać ten czas na podróże, 57% na spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną. 26% chciałoby wykonywać płatną pracę.

Uroki życia, czyli aktywność na emeryturze

Aby móc cieszyć się w pełni życiem emeryta, trzeba również zadbać m.in. o siły witalne. Brak dolegliwości pozwala nam na aktywność na emeryturze, której większość z nas pragnie. W dużych miastach zewsząd kuszeni jesteśmy atrakcyjnymi wycieczkami, kursami dla seniorów np. z garncarstwa, malarstwa, jogi, nordic walking, zajęć ruchowych, do rozszerzania horyzontów zachęca nas Uniwersytet Trzeciego Wieku. Możemy zaangażować się w wolontariat lub inną formę pomagania innym. To świetne sposoby na spędzenie czasu, nawiązywanie kontaktów, poczucie wspólnoty z innymi ludźmi. Dla osób w sile wieku mieszkających w małych miasteczkach lub na wsiach najczęstszym sposobem na przyjemne wypełnienie sobie czasu na emeryturze są takie zajęcia jak: ogrodnictwo, wędkowanie, spacery, czytanie książek i oglądanie filmów, rozwiązywaniu ulubionych krzyżówek, a także zgłębianie Internetu i mediów społecznościowych.

Pielęgnowanie relacji rodzinnych i sąsiedzkich to kolejny atut, jaki daje nam wolny czas. Na emeryturze mamy go naprawdę wystarczająco, by nacieszyć się wnukami i rodziną. W dodatku ze względu na mądrość, którą posiedliśmy żyjąc tyle lat, jesteśmy w stanie pomóc innym w podejmowaniu ważnych decyzji. Jeśli będziemy to robić bez narzucania innym własnego zdania, a jedynie w formie wskazania alternatywnych możliwości, bliscy z pewnością to docenią.

Czas, by zadbać o swój organizm

Aby mieć energię na to wszystko, trzeba regularnie dbać o witalność, na co przede wszystkim największy wpływ ma równowaga psychiczna, styl życia i dobra dieta. Jednak tylko 57% respondentów w wieku przedemerytalnym potwierdziło, że odżywia się racjonalnie np. spożywa pięć porcji warzyw i owoców dziennie, i nie hołduje negatywnym nałogom czy nawykom np. związanym z nadużywaniem alkoholu i palenia tytoniu. Połowa osób przyznała, że ćwiczy regularnie.

Jeśli więc do tej pory nie mieliśmy czasu na uprawianie sportu lub ćwiczenia fizyczne, na emeryturze, musimy koniecznie o to zadbać! Krzątanie się i porządki domowe nie zastąpią racjonalnego ruchu. Poranne ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające kręgosłup, pływanie, spacery, idealny dla stawów nordic walking, tai chi to najlepsze formy aktywności dla seniorów. Jeśli zawsze byliśmy aktywni sportowo, możemy również z powodzeniem jeździć na rowerze, biegać, tańczyć a nawet uprawiać sporty walki. Ważne, by dawka ruchu była regularna, najlepiej kilka razy w tygodniu.

Powinniśmy też poświęcić odpowiednio dużo czasu na sen, zarówno w godzinach nocnych jak i w postaci dziennych drzemek. Nasz organizm wynagrodzi nam to energią i poczuciem spokoju, pod warunkiem, że zadbamy również o higienę snu. Przede wszystkim nie idźmy do łóżka z pełnym żołądkiem, kolację powinniśmy spożyć 2-3 godziny przed snem. Przewietrzmy pokój przed udaniem się do łóżka i zadbajmy o odpowiednią temperaturę w pomieszczeniu – powinna ona być o kilka stopni niższa, niż w dzień.

Nie zapomnijmy też o regularnych badaniach profilaktycznych, które powinny być nieodłącznym elementem życia każdego emeryta.

Siła Życia kryje się w Twojej kuchni

Witalność ukryta jest w warzywach i owocach, orzechach i pestkach, rybach morskich i owocach morza, jajach, mięsie i przetworach mlecznych, a także kiszonkach. Znaleźć ją można w pieczywie z pełnego przemiału, kaszach i ryżu. Dieta seniora powinna być więc bogata w wyżej wymienione produkty.

Aby być witalnym, trzeba najpierw zadbać o odporność. W prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego biorą udział oczywiście witamina C i D, ale również witaminy B6, B12 i żelazo. Dodatkowo witaminy B6 oraz B12 pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Żelazo natomiast, oprócz udziału w procesach metabolizmu energetycznego i wspomaganiu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Spożywać należy więc w odpowiedniej ilości: owoce i warzywa, mięso, jaja i ryby, mleko i jego przetwory, a także drożdże, kapustę, zielony groszek, brokuły i szpinak. Warto postawić również na suplement diety Doppelherz aktiv Vital Tonik, wzbogacony dodatkowo m.in. o wyciąg z owoców głogu i wyciąg z liści melisy oraz wyciąg ze skórek czerwonych winogron standaryzowany na zawartość aktywnych bioflawonoidów.

Dla osób, które mogą mieć zmniejszoną ilość witamin i składników mineralnych w organizmie z powodu nieracjonalnej diety, firma Doppelherz stworzyła suplement diety Doppelherz aktiv A-Z. Jego skład zawiera kompleks witamin i składników mineralnych, wzbogacony dodatkowo o luteinę.

 

Źródła:

Centrum Badań  Długowieczności i Emerytur Aegon „Udana emerytura – dobre zdrowie i zabezpieczenie finansowe” https://www.aegon.pl/siteassets/media/badanie-emerytalne-pl/2017/aegon_raport-emerytalny_2017.pdf

Jarosz M. [red.]: Normy żywienia dla populacji Polski. Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa; 2017. https://ncez.pl/upload/normy-net-1.pdf

ROZPORZĄDZENIE KOMISJI (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/?uri=CELEX%3A32012R0432

https://www.doppelherz.pl/produkty/doppelherz-vital-tonik-1000-ml/

https://www.doppelherz.pl/produkty/doppelherz-aktiv-a-z-retard/

Udostępnij

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?